السعرات الحرارية لجميع انواع الغذاء

دليل شامل للسعرات الحراريه

الخضــــــــــــــــــــار

( الكمية دايما 100 جرام )

ملفوف 30

الثوم 60

البصل 49

تين شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كرات 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

الطماطم 22

البطاطس ( مسلوقة ) 90

البطاطس المقلية 300

بطاطس (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350

الفواكـــــــــــــــــــــــــــه

( الكمية دايما 100 جرام )

المشمش الطازج 55 وحده حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح ) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسفي ) 44

مانجوا 62

شمام 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300

العصائر

( الكمية دايما كوباية واحدة)

المشمش 135

الجزر 50

البرتقال 135

الجريب فروت 120

العنب 165

البندوره 50

المشروبات الغازيه والمحلاة (الكولا مثلا) 80

المكسرات

فول سوداني 585

حب (لب) أسمر 563

حب (لب) أبيض 554

لوز 598

فستق 594

جوز 651

بندق 634

سمسم 595

مشمش مجفف 270

زبيب 300

قراصيا مجفف 150

جوز هند مجفف 650

الدهون

زبدة 800

زيت زيتون 930

زيت ذرة 480

زيت بذر الكتان 450

سمن نباتي 795

سمن بلدي 900

اللحــــــــوم

( الكمية دايما 100 جرام )

الصدر (الضلع ) 250

القلب 150

الكبد 115

الضاني 250

ضلع الضاني 300

فخذ الضاني 230

الخروف 280

بقر 205

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250

اللحوم المصنعة

هامبورجر 286

سجق 592

لانشون 172

لانشون معلب 294

الطيــــــــــــــــــــور

الدجاج 300

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55

الأسماك

جمبري 90

بلطي 100

بوري مدخن 85

بوري مشوي 170

تونة معلبة 280

سردين معلب 294

رنجة مدخنة 189

سلامون مشوي 108

سلامون مدخن 161

كابوريا 94

سمك موسى مقلي 241

سمك موسى مدخن 50

سمك مرجان 70

سمك أنشوجة 140

أم الخلول 50

بطارخ مشوية 260

سمك قارون 67

سبيط 61

الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم 110

لبن منزوع الدسم 45

ملعقة لبن بودرة 22

لبن رائب 60

زبادي 55

زبادي بالفاكهة 106

آيس كريم 210

جبنة قريش 116

جبنة لكفورد 370

جبنة رومي 313

جبنة شيدر 398

جبنة فلمنك 370

جبنة كيري 810

قطعة جبنة كيري 162

جبنة مطبوخة 360

جبنة قديمة 420

مش 77

المواد المستخدمة في الطبخ

زبده 760

زيت نباتي 900

مار غرين 765

الحلــــــــويات

السكر 380

حليب بالشوكولا 550

مربات 290

عسل 330

البقوليات

فول مدمس 110

عدس جاف 340

عدس شوربة 100

شعرية 65

مكرونة مسلوقة 115

طحين قمح 345

طحين ذرة 350

أرز مسلوق 116

فول نابت 112

حمص الشام 350

لوبيا جافة 340

ترمس 372

فيشار 286

المعجنا

خبز أبيض 243

خبز أسمر 229

خبز توست 229

خبز شعير 250

فطير رقائق 358

بيتزا بالجبن 236

بيتزا بالسجق 234

بانية (واحدة) 230

مكرونة 115

وفواتح الشهية

طرشي أفرنجي 65

زيتون أخضر 70

زيتون اسود 85

طرشي بلدي 75

بذنجان مخلل 105

فلفل أسود 237

فلفل أحمر 287

كزبرة 360

قرنفل 282

قرفة 215

بهارات وتوابل

الخردل الحار صفر

الفلفل الحار صفر

الخردل الأخضر 95

الخل صفر

الملح صفر

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200 سعر حرارى او كالورى

, في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن

العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000

كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 سعرحراري يوميا

» السعرات الحرارية للاكلات المصرية