منتدي اكلة شهية

افضل الاكلات, اكلة شهية, اكلات شهية, اشهي الماكولات, طريقة عمل الحلويات, طرق عمل السلاطات, المقبلات, افضل طرق الطبخ, وصفات طبخ وريجيم, اطباق رئيسية, المطبخ المصري, ملوخية, دجاج, اللحم, لحوم, مشويات, سمك, طرق تسوية
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول


تابعونا علي الفيسبوك
عداد اكلة شهية
صعي ايميلك هنا ليصلك

ضعي إيميلك هنا ليصلك أحدث الاكلات:

افضل الاكلات في أكلة شهية

سحابة الكلمات الدلالية
الفرن طاجن مكرونة
المواضيع الأخيرة
» برنامج الشيف , فراخ مقرمشة , ارز الريزو , كول سلو , رول حلو , الشيف شربينى , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 11:20 pm من طرف Admin

» المخللات , برنامج الشيف , الشيف شربينى , cbcsofra ,سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 11:15 pm من طرف Admin

» برنامج اميرة في المطبخ , البيتزا السريعة , ليزى كيك , كريب بزبدة الفول السودانى , أميرة فى المطبخ , أميرة شنب , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 11:09 pm من طرف Admin

» برنامج و حادق , سالي فؤاد , تارتات شيكولاتة , تشيز كيك , حلو و حادق, سالى فؤاد , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 10:57 pm من طرف Admin

» تورتة آيس كريم فخفخينا , سينابون , حلو و حادق, سالى فؤاد , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 10:53 pm من طرف Admin

» البيتزا , بان كيك, حلو و حادق, سالى فؤاد , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 10:49 pm من طرف Admin

» خبز بيتزا , رول البيتزا , شوربه الكرنب السحريه , عصير ليمون بالجنزبيل , حلو و حادق , سالى فؤاد , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 10:45 pm من طرف Admin

» تورتة عيد الميلاد , حلو و حادق , سالى فؤاد , cbcsofra , سي بي سي سفرة
الأحد ديسمبر 22, 2013 10:40 pm من طرف Admin

»  لحم بالجزر , مكرونة بالجلاش , أرز باللبن و البلح , على قد الأيد , نجلاء الشرشابى , cbcsofra , سي بي سي سفرة , cbcsofra
الأحد ديسمبر 22, 2013 10:31 pm من طرف Admin

الزوار
اعلام الزائريين

widgeo.net


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لمنتدي أكلة شهية ...

للتسجيل اضغطي هـنـا


شاطر | 
 

 نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من دهون البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مطبخ بوسي
عضوة نشطة
عضوة نشطة
avatar


عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 08/09/2013

مُساهمةموضوع: نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من دهون البطن   الأحد سبتمبر 22, 2013 6:52 pm



غالبا ما ننسى السبب الأساسي لدهون البطن ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم ،الوجبات السريعة،والحلويات ،والمقرمشات، والزبد والدهن والزيوت والمقالي ، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون تتراكم على سطح البطن.



الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه أيضا زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن وتزداد معه دهون البطن، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات..
 ويأتي السؤال هل نحن جادون في محاولة التخلص من دهون البطن؟..إذا كانت الإجابة بنعم فهيا نبدأ معا الرحلة، الخطوات بسيطة ولكن تحتاج لإرادة كما يقول المتخصصون في مجال السمنة والنحافة للتخلص نهائيا من دهون البطن نبدأ معا خطوات النجاح، و احذري أن تبدأي مشوار التخلص منها بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.


نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن:


- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والطماطم والبنجر فتعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح. لان نسبة السكر فيهم أعلي.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- يجب عليك أن تتذكري أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة الدسمة.


- إذا قررتي البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصحك بالاعتدال في الأكل وذلك عن طريق تحديد الكميات في طبق وتقليلها بعد فترة.
- مضغ الطعام ببطء هام جداً وستجدين أنك تتناولين طعاما أقل، فالمضغ البطيء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، و إذا شعرت بالجوع بعد ذلك، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد من الأطعمة التي لاتسبب السمنة، فلابد من التفكير جيدا قبل الأكل :هل أنا حقا جائعة؟ اشربي كوب ماء وغيري التفكير في الأكل لموضوع آخر، إذا لم تشعري بحاجة ملحة للاكل فأنت لست جائعة.


- تناولي أطعمة مصنوعة من دقيق القمح الكامل وابتعدي عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، تناولي الأرز الاسمر وابتعدي عن المكرونة.
- تناولي الخضروات الطازجة غير المطهية مثل الطماطم والفلفل بألوانه أيضا البقدونس والكرفس والخيار والخس، باختصار إبدأي طعامك بطبق سلطة
- ابتعدي عن تناول المكسرات والفاكهة المجففة بكميات كبيرة، فقط ملء الكف مقدار يكفي لتحصلي على حصتك من الدهون الصحية والمعادن المفيدة


-  قومي بشفط البطن لتقوية عضلات هذه المنطقة وستلاحظين الفرق بعد فترة قصيرة وسيتحسن مظهرك ،دربي نفسك علي الشفط ثم الإنبساط لمدة 10 دقائق يوميا.
- تناولي الخبز الاسمر ولاتتناولي الخبز الأبيض والفرنسي
- ابتعدي عن تناول المقرمشات و الشيكولاتة
- ابتعدي عن تناول الطعام المقلي وتناولي المسلوق والمشوي.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة في تحتوي على الكثير من الدهون والملح وتناولي الطعام الذي قمت بتحضيره في المنزل واختيار عناصره المفيدة


- -اللبن الرائب والزبادي يحافظ علي نضارتك وحيويتك .
- قللي استخدام السكر في المشروبات
- قسمي الوجبات علي خمس وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات تعمل علي التخمة.
- لاتحرمي نفسك من العزومات والولائم ولكن خذي طبق وحددي الكميات التي ستتناولينها. .
-لاتتناولي أعشاب التخسيس إلا بعد معرفة مكوناتها واستشيري طبيبك.


- قللي من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات وتناولي الطعام الطازج والصحي كما كانت تفعل الجدات قديما .
- احرصي على نزول دهون البطن تدريجيا، وتجنبي النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات
- تناولي الطعام وأنت جالسة علي المائدة فوضع الوقوف يزيد كمية الطعام الذي تتناولينه.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من دهون البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي اكلة شهية :: الريجيم و الوزن المثالي-
انتقل الى: